Comprendre son cycle menstruel : les quatre phases

Le cycle menstruel ne se résume pas aux règles. Il dure en moyenne 28 jours, avec des variations normales d'une femme à l'autre, et se découpe en quatre phases qui correspondent à des états hormonaux différents. Les connaître aide à mieux comprendre ce qu'on ressent au fil du mois, et à cesser de lire ces changements comme des défauts.

Les règles

La première phase commence le premier jour des règles. Le corps évacue la muqueuse utérine qui s'était préparée à une éventuelle grossesse. Les hormones sont au plus bas, l'énergie souvent réduite, le besoin de repli plus fort. C'est une période où beaucoup de femmes ont besoin de douceur et de lenteur, sans que ce soit un signe de faiblesse. Écouter cette fatigue plutôt que la combattre est souvent le geste le plus juste. C'est aussi le bon moment pour prendre soin de sa lingerie et de soi, sans se forcer à performer.

La phase folliculaire

Une fois les règles terminées, le corps entre dans une phase de reconstruction. Les follicules mûrissent dans les ovaires, le taux d'œstrogènes remonte, la muqueuse utérine se reforme peu à peu. C'est souvent la période la plus lumineuse du cycle: l'énergie revient, l'humeur s'éclaircit, la peau paraît plus nette. Beaucoup de femmes se sentent plus tournées vers l'extérieur, plus disposées à entreprendre, à décider, à aller vers les autres. Si tu peux choisir, c'est une bonne fenêtre pour ce qui demande de l'élan.

L'ovulation

Vers le milieu du cycle survient l'ovulation. Un ovule est libéré: c'est le moment le plus fertile. Les taux hormonaux sont au plus haut, et beaucoup de femmes constatent alors une énergie de pointe, une libido plus marquée et une peau plus éclatante. Cette phase est courte, quelques jours seulement, mais elle est souvent vécue comme le sommet du mois. C'est le pic avant la redescente.

La phase lutéale

Après l'ovulation, le corps se prépare à une éventuelle grossesse. La progestérone augmente, puis, si la grossesse n'a pas lieu, les hormones chutent progressivement. C'est durant cette descente que l'humeur peut devenir plus instable, l'énergie plus fluctuante, le besoin de calme plus présent.

C'est aussi à la toute fin de cette phase, juste avant les règles, que beaucoup de femmes connaissent le syndrome prémenstruel: irritabilité, fatigue, tensions dans la poitrine, ballonnements, baisse de moral. Ces signes sont fréquents et s'expliquent par les variations hormonales, pas par un manque de volonté. Ils passent avec l'arrivée des règles. Quand ils deviennent très handicapants, au point de perturber le quotidien ou le moral en profondeur, il faut en parler à un médecin: il existe des formes plus sévères qui se soignent, et personne ne devrait les traverser seule.

Écouter son rythme

Apprendre à repérer ces phases permet de mieux s'organiser et de moins s'en vouloir des fluctuations qu'on traverse. Une baisse d'énergie n'est pas un défaut de caractère, une semaine plus sensible n'est pas un échec: ce sont des marées intérieures, prévisibles une fois qu'on les connaît. Le corps suit un rythme; le comprendre, c'est cesser de le subir aveuglément, et commencer à composer avec lui plutôt que contre lui.

Cet article informe mais ne remplace pas une consultation médicale.